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肌肉大小和运动量的关系

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉大的刺激效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。

动感单车健身要因人而异

说，骑动感单车时要根据每个人不同的身高和体重，选择动感单车的座位、手柄和速度，也可以根据人体比例进行调节。进行这项运动时，一定要将脚固定在蹬板上，从而保证安全，还要控制呼吸节奏，以免造成运动疲劳。

动感单车还有绚丽的灯光和优美的音乐两大特色。音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时是比较舒缓的音乐，要营造一个轻松的氛围，让你在长时间里保持一定强度的训练，这会锻炼你的心肺功能。而在力量训练和比赛时就会是节奏感比较强的音乐，因为增加了阻力，类似于户外自行车的上坡运动，这时动感的音乐会给你一个推动、鼓励。动感单车有不同的运动区间，可让锻炼者根据不同的目的，选择不同的课程，从而达到不同的锻炼效果。

动感单车是一项比较安全的室内健身运动

目前很多人为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地板，有时是地冲刺，有时又得对抗阻力前进。

　　初学者使用跑步机时速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序，斩进， 次跑步30-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生宣意外跑步姿势要正确，身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能园偏离电动带而造成。

　　健身车·健身车具有自行车的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和提高身体素质。使用时，只需要人坐在车座上，双脚睬　　在暗板上，如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

　　健身车是我们平时生活运动的一种改进器械，能让我们很舒服很惬意地锻炼到腿部肌肉同时它叉是可以调节强度的，使得我们能够更加有效地增加腿部肌肉力量和灵活性。

　　特别有趣的是．现存某些制造商秆其中添加了发电功能，我们运动的同时，还可以发电，这从某种程度能提高我们运动的兴趣。为了避免速度过陕造成踏空的情况，有的健身车的踏板上专门设置系带，但是，这容易造成的问题是，练习者健身完后忘了脚上还系着系带，直接就起身下车，这样很容易或者摔伤自己。因此，在练习完毕后要千万记住解开自己脚上的系带再下车。