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下坡训练

有的跑步机就具有下坡训练的功能，也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做准备，毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。

力量训练

跑步机不只是用来走和跑的，也能进行力量训练。完成跑步之后，可以将速度慢下来，然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑，或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。

一个完整的跑步步骤有跑步前热身，跑步后拉伸。跑步前的热身：热身的主要目的就是让身体准备好，让自己的体温升起来，血液循环加速。热身的时间没有规定，一般来说都是8-10分钟左右的时间比较适宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是让关节和肌肉伸展，要让自己的温度降下来，心跳也随之降下来。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏会不适，可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来，心跳应在90以下为好。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。

跑步机持续马力跑步机马达是贵也是关键的部分，在马达持续马力上我们给大家-个参照值：-个马力大概可提供50~65公斤的承载重量，所以建议，家用入门跑步机持续输出功率应该控制在1-1.5之间；体重胖-点150斤以上的，可以考虑1.5-2.5之间。网上很多马达参数是虚标，选的时候要多加注意。跑带宽度跑带宽度，能忽视，但也不能盲目追求，较宽的比较占地，较窄的运动有局限，因此，我们要根据使用者实际情况来定，一个体重只有110斤，身高165，45cm左右就够用!但是如果体重180斤，身高178，那就妥妥选48cm以上。

4骑马机主要功能：锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，可增肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。这项运动很适合经常伏案、颈肌和的人。锻炼方法：依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，从而将整个身体拉伸注意事项：舒扬文体健身器材型号齐全，为您提供更合适的健身方案