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扶墙半蹲针对部位：腿部锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。首先就是高位下拉，这个动作有正握，反握，窄距，宽距的不同握法和握距。今天就来看看正握宽距，可以锻炼到大圆肌，小圆肌，背阔肌等。在做这个动作的时候，不要耸肩。背部打直，抬头挺胸。身体稍微后倾。其次就是坐姿划船。这个动作主要锻炼背阔肌，大圆肌等。在做这个动作的时候，抬头挺胸，***收紧，上身直立。动作不要太快也不要太慢。

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平撑：加强肌肉群的力量和稳定性，提高您的整体健康水平。前臂和脚趾抵地，然后将身体其它部位抬离地面，使身体完全与地面平行。不好的训练习惯是是你难以取得进步的关键因素。尤其是当你没有注意的时候，尽管一些错误不会让你受伤。但是可以确定的是，这将使您的训练效果大打折扣。胸部单关节的练习，绳索夹胸是大家钟爱的，但许多人在动作上也犯过同样的错误。

但在健身房运动的同时也应有所注意，了解一些必需的健身房运动细节，你可以对照以下8大注意细节，查查你是否踏入了误区。做热身和伸展活动运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。坚持写健身日记尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。