襄阳室外家用健身器材采购***「舒扬文体」

使用力量训练器械的注意事项

1. 做必要的调整

大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后交够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也是好和器械的转轴成一条直线，这样才及安全又有效。

2. 用适合你的重量

一般来讲，合适你的重量是你尽大努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，勇士和你的重量来锻炼才可以达到效果又好、又安全。

热身后应该增加训练重量或者应该完成的5次

强度是关键

为了不浪费你花在健身当面对时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再多完成一次的程度。

在训练优***行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复

合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以充沛的经理投入到复合动作之中。

户外跑是人类原始的锻炼方式，但当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、，甚至出现更严重的伤害。而跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。

跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。

在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性，这里指的可视性是指，在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等。跑步者可以根据这些数据来安排适合自己的运动量。